4 lý do bạn siêng năng chạy bộ nhưng không giảm cân

28-01-2018 00:00 10

Chạy bộ là một trong những môn thể dục hao calo nhất dẫn đến việc giảm cân nhanh. Tuy nhiên không phải ai tập cũng đạt được hiệu quả như vậy. Dưới đây là những nguyên do chính dẫn đến việc hì hục chạy bộ nhưng vẫn không giảm cân đáng kể.

4 lý do bạn siêng năng chạy bộ nhưng không giảm cân - Ảnh 1.

 Các buổi tập giống nhau

Cơ thể của bạn là một bộ máy tuyệt vời. Nó được thiết kế một cách hiệu quả, điều đó có nghĩa là nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một thứ thì quá trình trở lên dễ dàng. Điều này cũng đúng với chương trình tập chạy của bạn. Dần dần chúng trở lên dễ dàng đến mức không tốn sức gì cả. Đây là lý do chạy đều đều không đủ để giúp cho một chế độ giảm cân lâu dài.

Ăn quá nhiều

Nguyên tắc vàng để giảm cân là bạn phải cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Tiêu thụ ít calo so với calo bạn tiêu hao trong khi tập luyện là cần thiết để giảm cân.

Nếu hay tăng cân ngay cả khi tập thể dục thường xuyên thì có thể là do bạn tiêu thụ đồ ăn nhiều hơn cần thiết. Hãy điều chỉnh lượng thực phẩm bạn ăn để giảm được cân nặng như mong đợi.

Bạn chạy lâu hơn, nhưng không nhanh hơn

Nghiên cứu của trường đại học Western Ontario so sánh giữa các bài tập thời gian ngắn cường độ cao với các bài tập dài thời gian cường độ thấp. Một nhóm thực hiện 4 đến 6 lần “chạy nước rút” 30 giây và một nhóm khác thực hiện 30-60 phút chạy bộ. Kết quả đáng ngạc nhiên, nhóm chạy nước rút đốt gấp đôi lượng mỡ cơ thể mặc dù thời gian dùng chỉ bằng một phần nhỏ.

Lý do là chạy nước rút khiến cơ thể cần phải phục hồi lượng ATP, đổi axit lactic thành đường và phục hồi mức hóc môn trong máu sau khi tập với cường độ cao.

Ngồi suốt ngày

Công việc bàn giấy hay sở thích xem phim có thể khiến bạn khó giảm số cân dư thừa hơn. Khi dành phần lớn thời gian để ngồi, cơ thể mất dần khả năng nhận biết khi chúng ta ăn quá nhiều, dẫn đến ăn uống quá độ và tăng cân. Giờ giải lao để vận động dù ngắn trong ngày cũng có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe. Hãy đứng dậy và đi lại khoảng 10 phút trước giờ họp hoặc trước chương trình yêu thích.

Giảm cân đột ngột trong mùa đông: cẩn thận là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang mắc bệnh

Giảm cân đột ngột trong mùa đông: cẩn thận là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang mắc bệnh

5 lý do thuyết phục khiến bạn chỉ muốn tập kickboxing ngay lập tức

5 lý do thuyết phục khiến bạn chỉ muốn tập kickboxing ngay lập tức

11 bí quyết giảm cân của các nước trên thế giới chỉ nhờ những thói quen đơn giản đến không ngờ

11 bí quyết giảm cân của các nước trên thế giới chỉ nhờ những thói quen đơn giản đến không ngờ

Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân bằng cách ăn nhiều thịt hãy cẩn trọng vì có thể ảnh hưởng không tốt chút nào đến cơ thể

Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân bằng cách ăn nhiều thịt hãy cẩn trọng vì có thể ảnh hưởng không tốt chút nào đến cơ thể

Masage bằng loại dầu quen thuộc này sẽ giúp giảm béo bụng, sở hữu bụng phẳng chỉ trong vài tuần!

Masage bằng loại dầu quen thuộc này sẽ giúp giảm béo bụng, sở hữu bụng phẳng chỉ trong vài tuần!

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện

Từ 111,5kg, cô gái này không ngờ mình có thể giảm cân được nhiều đến thế và trở thành vận động viên chạy bộ

Từ 111,5kg, cô gái này không ngờ mình có thể giảm cân được nhiều đến thế và trở thành vận động viên chạy bộ

Tin liên quan

5 cách cải thiện sức khỏe tinh thần vô cùng đơn gi...

5 cách cải thiện sức khỏe tinh thần vô cùng đơn gi...

Chuyên gia dinh dưỡng vạch mặt "thủ phạm"...

Chuyên gia dinh dưỡng vạch mặt "thủ phạm"...

Vitamin C - thần dược giúp điều trị mụn trứng cá...

Vitamin C - thần dược giúp điều trị mụn trứng cá...

Muốn có làn da hồng hào hãy bổ sung ngay những thự...

Muốn có làn da hồng hào hãy bổ sung ngay những thự...

Muốn có làn da hồng hào hãy bổ sung ngay những thự...

Muốn có làn da hồng hào hãy bổ sung ngay những thự...

Một số bệnh thường gặp sau Tết...

Một số bệnh thường gặp sau Tết...