Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng

11-12-2017 00:00 17

Thể dục đúng cách giúp giảm đề kháng insulin, kiểm soát tốt đường huyết, huyết áp, mỡ máu... Không cần phải đến phòng tập hay công viên mà bạn vẫn có thể rèn luyện thể lực để kiểm soát mức glucose máu với những bài luyện tập vô cùng đơn giản.

Ngày hội phòng chống đái tháo đường với sự tổ chức của Hội Y Tế Công Cộng TP.HCM phối hợp cùng Sở Văn Hoá - Thể Thao TP.HCM và Công ty TNHH Nestlé Việt Nam đã diễn ra thành công ngày 11/11 vừa qua. Với tinh thần sống vui khỏe, hành động hôm nay vì sức khỏe ngày mai, ngày hội cổ vũ hơn 1,500 người tham dự đồng hưởng ứng tinh thần thể dục thể thao, năng động và đề cao lối sống lành mạnh vì sức khỏe cộng đồng.

Theo tài liệu của Hội nội tiết và Đái tháo đường Việt Nam, những lợi ích vô giá mà thể dục thể thao mang lại:

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 1.

Những nhóm bài tập chính:

1. Bài tập thể lực

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 2.

• Giúp tuần hoàn máu, hỗ trợ tim và xương, giảm stress

• Tập ít nhất 5 ngày / tuần, 30 phút / lần

• Cường độ tập vừa phải, có thể chia thành bài tập nhỏ

• Đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, học nhảy…

2. Bài tập cơ bắp

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 3.

• Cải thiện insulin, giảm glucose máu, hỗ trợ cơ xương

• Tập ít nhất 2 ngày / tuần

• Cường độ vừa phải, tập ở nhà hoặc phòng tập

• Tập tạ, hít đất, các lớp tập thể lực…

3. Bài tập co giãn

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 4.

• Tăng độ linh hoạt ở khớp, tránh chấn thương khi tập

• 5-10 phút trước và sau khi tập luyện

• Co giãn vừa phải, dừng lại khi bị đau

• Yoga, thái cực quyền, khởi động căn bản

Gợi ý bài tập nơi công sở cho người bệnh đái tháo đường

1. Nhón gót chân

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 5.

Nhón gót chân khỏi mặt đất và giữ thăng bằng trên các ngón chân trong 10 giây, sau đó từ từ hạ bàn chân về như cũ. Thực hiện 5-10 lần. Đây là động tác rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi như khi đang đứng photocopy, trong phòng ăn, ở bàn làm việc…

2. Nâng cẳng chân

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 6.

Ngồi thẳng lưng tại bàn làm việc, từ từ nâng 1 bên chân đến khi cẳng chân của bạn song song so với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Mỗi lần tập từ 10-15 lần mỗi bên.

3. Leo cầu thang

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 7.

Nếu thực hiện điều độ, leo cầu thang rất tốt cho người bệnh đái tháo đường.

4. Hóp bụng

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 8.

Hãy hít sâu, hóp cơ bụng và giữ nguyên trong vài giây, sau đó từ từ thở ra bằng mũi và thả lỏng cơ bụng. Thực hiện liên tục 10-15 lần.

5. Co giãn bàn tay

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 9.

Hai bàn tay nắm lấy nhau như thể bạn đang tự bắt tay chính mình. Điều chỉnh tư thế để 1 ngón cái hướng xuống sàn, 1 ngón cái hướng lên trần nhà. Sau đó cố gắng kéo thật mạnh 2 tay về 2 phía và chịu áp lực trong khoảng 10 giây. Từ từ thả tay ra và lặp lại động tác từ 10-12 lần.

6. Bài tập cơ tay trước

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 10.

Chọn một vật dụng tương đối nặng như chai nước, hộp đựng bút…để thay thế tạ tay trong bài tập này. Ngồi thẳng lưng tại bàn làm việc, từ từ co cánh tay để đưa vật nặng đến ngang tầm ngực. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi từ từ hạ tay về chỗ cũ. Thực hiện 10-12 lần cho mỗi cánh tay. Giữ nguyên cánh tay trong suốt bài tập.

7. Giãn cơ vai

Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng - Ảnh 11.

Ngồi thẳng lưng trên ghế, sau đó từ từ nghiêng đầu về một bên vai. Giang tay về cùng hướng với đầu để tạo một lực kéo nhẹ lên vai. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện giống như vậy với bên vai còn lại.

8. Bài tập cổ

Chậm rãi nghiêng đầu về trước và ngả đầu về phía sau rồi lần lượt ngả đầu sang trái và sang phải. Cuối cùng, quay đầu chậm rãi sang trái và sang phải 6-8 lần. Không nên xoay đầu nhanh và liên tục vì rất dễ gây tổn thương khớp cổ.

Lưu ý khi tập luyện đối với người bị đái tháo đường

Phương pháp tập luyện thể dục thể thao ở người đái tháo đường (tiểu đường) rất đơn giản, thư giãn và vui vẻ. Tuy nhiên người bệnh, nhất là người lớn tuổi, cần lưu ý một số lời khuyên sau:

• Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập

• Không tập luyện khi trời quá nóng hay quá lạnh

• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện

• Lập tức ngừng tập khi thấy kiệt sức, choáng váng

• Đo glucose máu để điều chỉnh bài tập cho phù hợp

• Lựa chọn giày thích hợp khi luyện tập

Nestlé là tập đoàn thực phẩm và thức uống lớn thế giới với hơn 2000 nhãn hiệu khác nhau. Nestlé mong muốn nâng cao chất lượng cuộc sống và góp phần vào một tương lai khỏe mạnh hơn, thông qua việc cung cấp các lựa chọn thực phẩm và đồ uống tốt cho sức khỏe. Một số sản phẩm dinh dưỡng của Nestlé dành cho người tiêu dùng Việt Nam có thể liệt kê Nước tương, Dầu hào, hạt nêm MAGGI; Thức uống lúa mạch MILO; Sữa bột Nestlé NAN OPTIPRO HA 3; Sữa bột Nestlé NAN OPTIPRO 4, sữa NUTREN DIABETES - giải pháp dinh dưỡng cho người đái tháo đường…

Vợ chồng “đồng cam cộng khổ” vượt qua nỗi đau ung thư

Vợ chồng “đồng cam cộng khổ” vượt qua nỗi đau ung thư

MC Diệp Chi, thải độc không tìm hiểu kĩ có khi nhận tác dụng ngược

MC Diệp Chi, thải độc không tìm hiểu kĩ có khi nhận tác dụng ngược

Làm thế nào để chăm sóc cha mẹ già tốt nhất khi con cái quá bận rộn?

Làm thế nào để chăm sóc cha mẹ già tốt nhất khi con cái quá bận rộn?

Cách chăm sóc cha mẹ già thời nay: Chuyện nhỏ!

Cách chăm sóc cha mẹ già thời nay: Chuyện nhỏ!

Người đàn bà thép vượt qua nỗi ám ảnh ung thư vòm họng di căn

Người đàn bà thép vượt qua nỗi ám ảnh ung thư vòm họng di căn

Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân bằng cách ăn nhiều thịt hãy cẩn trọng vì có thể ảnh hưởng không tốt chút nào đến cơ thể

Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân bằng cách ăn nhiều thịt hãy cẩn trọng vì có thể ảnh hưởng không tốt chút nào đến cơ thể

Hóa giải 5 vấn đề thường gặp khi chăm sóc cha mẹ già sau tai biến mạch máu não

Hóa giải 5 vấn đề thường gặp khi chăm sóc cha mẹ già sau tai biến mạch máu não

Tin liên quan

Thừa cân, béo phì cũng có thể dẫn đến 8 loại bệnh ...

Thừa cân, béo phì cũng có thể dẫn đến 8 loại bệnh ...

Cứ hay ốm đau triền miên không khỏi là do những th...

Cứ hay ốm đau triền miên không khỏi là do những th...

Thực phẩm nên tránh khi bị tiêu chảy...

Thực phẩm nên tránh khi bị tiêu chảy...

Smile's Day DND – Ngày hội chăm sóc mắt miễn ...

Smile's Day DND – Ngày hội chăm sóc mắt miễn ...

Người phụ nữ "chiến đấu" với bệnh ung th...

Người phụ nữ "chiến đấu" với bệnh ung th...

Nghiện tình dục ở nữ, sự thật hay đồn đại?...

Nghiện tình dục ở nữ, sự thật hay đồn đại?...